Pembelajaran Teknik Lompat Jangkit

1) pembelajaran persiapan lompat  jangkit

Tujuan utama latihan persiapan khusus lompat jangkit adalah ;

a. memelihara pendaratan aktif (menolak kembali) setelah melakukan lompatan:

b. memelihara keseimbangan dan kecepatan horizontal melalui beberapa lompatan yang dilakukan secara berturut-turut.

Bentuk-bentuk latihan untuk memelihara kemampuan itu antara lain adalah latihan pliometrik, yang bentuknya misalnya : jingkat, lompat dan kombinasi antara keduanya. Dalam hal ini semua bentuk latihan persiapan khusus lompat jauh dapat juga digunakan sebagai bentuk latihan persiapan khusus lompat jangkit. Ditambah beberapa bentuk latihan persiapan khusus lompat jangkit lainnya, antara lain sebagai berikut:

a. lompat maupun jingkat dari box ke box;

b. jingkat melewati beberapa rintangan dengan kecepatan awalan yang sedang dan        usahakan agar melewati rintangan-rintangan tersebut kecepatannya tidak menurun;

c. lompat melewati beberapa rintangan dengan kecepatan awalan yang sedang, jarak rintangan diatur hingga menjadi lebih panjang. Usahakan agar kecepatan tidak menurun.

d. lompat-lompat dengan dua kaki bersamaan tanpa awalan;

e. latihan jingkat, langkah, dan lompat dengan jarak hasil ketiga lompatan tersebut makin ditingkatkan.

2) pembelajaran teknik lompat jangkit secara umum.

Tujuan utama pembelajaran teknik lompat jangkit ini adalah :

a. pelompat dapat melakukan urutan gerak lompat jangkit;

b. pelompat dapat melakukan irama gerak lompat jangkit;

c. pelompat dapat melakukan lompatan yang cukup jauh dari awalan yang pendek tanpa usaha maksimal.

Beberapa bentuk latihan yang dapat digunakan untuk memperoleh tujuan tersebut diatas antara lain sebagai berikut :

a. lakukan lompat jangkit dengan jarak pendek dan dengan awalan berjalan. Tujuan latihan ini untuk emnguasai gerakan lompat jangkit dengan iramanya. Penekanannya pada ayunan kaki dan irama;

b. lakukan latihan a di atas, dengan gerakn awalan yang lebih cepat antara lima sampai enam langkah. Tujuan latihan ini adalah untuk mempelajari gerak lompat jangkit pada kecepatan yang lebih tinggi. penekanannya pada perbandingan jarak pada setiap lompatan;

c. lakukan lompat jangkit dengan menggunakan tanda untuk setiap lompatan (hop,step dan jump), dengan awalan enam sampai delapan langkah. Tujuan latihan ini ialah agar pelompat menggunakan kekuatan tungkainya semaksimal mungkin, khususnya pada waktu step dan jump. Penekanannya pada pendaratan dan tolakan yang aktif pada waktu step;

d. lakukan lompat jangkit dengan tempat menolak untuk jingkat (hop) yang lebih tinggi. tujuan latihan ini untuk meningkatkan kemampuan menolak pada waktu langkah (step);

e. lakukan latihan d di atas, tetapi tempatmenolak untuk lompat (jump) ditinggikan. Tujuan latihan ini sama seperti latihan di atas;

f. lakukan latihan di atas, tetapi tahap langkah (step) melewati rintangan. Tujuan latihan ini sama seperti latihan di atas;

g. lakukan lompat jangkit dengan lompatannya (jump) melewati rintangan. Tujuan latihan ini untuk meningkatkan kemampuan menolak mengangkat lutut kaki ayunan setinggi-tingginya pada tahap lompat (jump);

h. lakukan lompat jangkit dengan mendarat pada matras. Tujuan latihan ini sama seperti latihan di atas.

3) Bentuk-bentuk pembelajaran teknik lompat jangkit.

a. Latihan lompat dengan satu kaki

cara melakukan :

    - bagi anak menjadi beberapa kelompok kemudian kelompok tersebut dibagi menjadi 2 (A dan B) saling berhadapan.

    - kelompok A dan B secara bergantian melakukan lompatan dengan satu kaki (kiri/kanan).

    - lakukan sejauh 10meter sebanyak 2kali.

tujuan latihan ini :

    - untuk meningkatkan tenaga melompat terutama pada saat hop ke step.

b. Latihan lompat dengan dua kaki.

cara melakukan :

    - bagi anak menjadi beberapa kelompok kemudian kelompok tersebut dibagi menjadi 2 (A dan B) saling berhadapan.

    - kelompok A dan B secara bergantian melakukan lompatan dengan dua kaki secara bersamaan.

    - lakukan sejauh 10meter sebanyak 2kali pengulangan.

tujuan :

    - melatih keseimbangan pada saat melompat dan mendarat.

c. Latihan melompat dengan satu kaki “tinggi” secara bergantian.

cara melakukan :

    - bagi anak menjadi beberapa kelompok menghadap ke arah yang sama

    - lakukan lompatan tinggi dengan satu kaki secara bergantian.

    - lakukan sejauh 10meter sebanyak 2kali pengulangan.

tujuan :

    - melatih power tungkai.

d. Latihan melompat dengan satu kaki “jauh ke depan” secara bergantian.

cara melakukan :

    - bagi anak menjadi beberapa kelompok menghadap ke arah yang sama

    - lakukan lompatan jauh ke depan dengan satu kaki secara bergantian.

    - lakukan sejauh 15meter sebanyak 2kali pengulangan.

tujuan :

    - melatih jangkauan lompatan kaki pada saat melompat.

e. Latihan kontrol langkah kemudian lompat.

cara melakukan :

     - bagi anak menjadi beberapa kelompok menghadap ke arah yang sama

     - lakukan gerakan kaki secara bergantian seperti langkah kijang tapi pelan sejauh 10 meter kemudian lompat dengan satu kaki.

    - mendarat dengan 2 kaki

    - lakukan sebanyak 2kali pengulangan.

tujuan :

    - melatih kontrol langkah agar tepat dalam mengambil ketususan dalam melakukan lompatan lompat jangkit.

f. Sprint dan Jump

cara melakukan :

    - bagi anak menjadi beberapa kelompok menghadap ke arah yang sama

    - lakukan sprint sejauh 10 meter kemudian lompat dengan satu kaki.

    - mendarat dengan 2 kaki

    - lakukan sebanyak 2kali pengulangan.

tujuan :

    - melatih ketepatan pada fase hop setelah sprint.

g. Latihan hop, step, dan jump

cara melakukan :

    - bagi anak menjadi beberapa kelompok menghadap ke arah yang sama

    - lakukan hop,step,dan jump secara berkelanjutan sebanyak 2kali urutan.

    - mendarat dengan 2 kaki

    - lakukan sebanyak 2kali pengulangan.

tujuan :

     - melatih penguasaan teknik hop, step, jump secara berkelanjutan.

h. Lari kemudian hop, step, and jump.

cara melakukan :

    - bagi anak menjadi beberapa kelompok menghadap ke arah yang sama.

    - lakukan lari dengan kecepatan sedang kemudian hop,step,dan jump secara berkelanjutan sebanyak 2kali urutan.

    - mendarat dengan 2 kaki.

    - lakukan sebanyak 2kali pengulangan.

tujuan :

    - menguasai teknik lompat jangit secara keseluruhan .

Permainan Untuk Melatih Teknik Dasar Lompat Jangkit

1. Lompat Segitiga

Cara melalukan :

a. Bagi anak menjadi 2 kelompok

b. Tiap kelompok dibagi mnejadi 3 grup.

c. Tiap grup menempati posisi A,B dan C.

d. dimulai dari grup A. Grup A melompati rintangan (kardus) ke B kemuian menyentuh tangan teman satu kelompok

e. lakukan seperti no.4 secara terus menerus dari A ke B ke C kembali ke A lagi dan seterusnya hingga semua anak selesai melakukan.

f. kelompok yang semua anggotanya selesai melakukan telebih dahulu yang manjadi pemenang.

Tujuan dari permainan ini adalah untuk melatih kekuatan otot tungkai anak, melatih kebiasaannya melompat dengan satu kaki.

2. Lompat & Sujud

Cara Melakukan :

a. bagi rata anak menjadi 2/3 kelompok.

b. tiap kelompok berbaris ke belakang dengan jarak 1meter.

c. Semua anak sujud seperti gambar di atas.

d.  anak yang paling belakang melompati teman yang ada didepannya secara terus menerus.

e. setelah melewati anak terdepan, beri jarak 1 meter kemudian sujud kembali.

f. lakukan secara berkelanjutan hingga anak yang terakhir melompat.

Tujuan permainan ini untuk melatih kekuatan otot tungkai anak, melatih konsentrasi dan kersasama tim.

3. Lompat Susun

Cara Melakukan :

a. buat tanda pada lapangan dengan jarak tiap tanda 1 meter atau lebih.

b. bagi rata anak menjadi beberapa kelompok.

c. tiap kelompok berbaris rapi ke belakang

d. tiap anak memegang kun-kun .

e. anak yang paling depan berlari ke titik pertama kemudian menaruh kun yang  ia pegang.

f. kemudian anak melompati titik-titik yang ada di depannya hingga kunkun terakhir gemudian kembali ke posisi awal dengan berlari.

h. setelah anak pertama sampai dan  menyentuh anak kedua, anak kedua melanjutkan engan melompati titik pertama dan menaruh kun di titik 2.

i. Lakukan terus hingga anak terakhir.

j.  Kelompok yang seluruh anggotanya paling awal habis, maka ia pemenangnya.

4. Sprint dan Lompat

Cara melakukan :

a. bagi anak menjadi 2 kelompok

b. kelompok 1 lari dari A melompati rintangan menuju B kemudian lompati rintangan hingga ke C kemudian kembali ke A

c. kelompok 2 melakukan hal yang sama tetapi dengan arah berbeda dari D ke C ke Bdkemudian kembali ke A lagi.

d. lakukan secara bergantian hingga semua anak selesai melakukan.

e. kelompok yang anggotanya selesai terlebih dahulu maka dia yang menang.

5.  Lompat  + +  (Plus-Plus)

Cara melakukan :

a. bagi anak menjadi 3 kelompok.

b. kompetisi dilakukan dengan tiap kelompok melakukan lompatan secara bergiliran.

c. jika melewati kunkun yang pertama maka poinnya 1, jika melewati kunkun yang kedua maka poinnya 2, dst.

d. jumlahkan poin tiap anggota kelompok .

e. kemudian lanjut ke kelompok lain yang melakukan lompatan.

f. setelah semua selasai di jumlah, hitung poin yang tertinggi milik kelompok yang mana.

g. kelompok yang memperoleh poin terbanyak maka itulah yang menang.

Tugas dan Fungsi Pengurus Organisasi Perlombaan dan Perwasitan

1.      Manajer Perlombaan

Bertugas dan bertanggung jawab atas pelaksanaan perlombaan yang betul, tertib, dan lancer. Dan dia wajib mengecek bahwa semua petugas telah lapor kehadirannya untuk bertugas, atau menunjuk pengganti bila perlu, dan bekerja sama dengan pihak keamanan untuk mengatur orang yang diberi wewenang saja boleh masuk arena.

2.      Sekretaris Perlombaan

Bertugas  bertanggung jawab atas terselenggaranya rapat-rapat panitia pelaksana dan menyusun notulen/hasil catatan hasil rapat yang berhubungan dengan perlombaan yang dimaksud. Dan bertanggung jawab mengatur dan mengurusi seluruh urusan, adminitsrasi, menerima dan melakukan korespondensi penting yang berhubungan dengan perlombaan.

3.      Manajer Tehnik Perlombaan

Bertugas bertanggung jawab terhadap sarana dan prasarana perlombaan yang sesuai dengan peraturan IAAF/PASI, serta kartu hasil lomba dipersiapkannya.

4.      Juri Pencatat

Bertugas mengisi atau menyempurnakan isi dari formulir perlombaan secepatnya, kemudian ditandatangani oleh wasit.

5.      Juri Ukur

Bertugas mengukur jarak lompatan yang dilakukan oleh para atlit.

6.      Juri penyiar

Bertugas mengumumkan nama dan nomer dada peserta yang berlomba dalam tiap event kepada penonton.

7.      Bagian Medis

Bertugas menjamin tersedianya sarana dan prasana medis untuk pengujian medis, pengobatan dan pelayanan kesehatan darurat di tempat perlombaan sehingga perawatan atlit memadai.

8.      Bagian Keamanan

Bagian keamanan ini harus dapat menguasai/mengawasi keamanan diseluruh arena lomba dan harus melarang setiap orang selain petugas/official, para atlit peserta yang berkumpul untuk berlomba, untuk memasuki dan tinggal diarena perlombaan.

Cara Mengukur Lompatan pada Lompat Jangkit

Pada lompat jangkit pengukuran sebetulnya sama dengan pengukuran pada loncat jauh. Pengukuran dilakukan oleh juri pengukur yang biasanya berjumlah 2 (dua) orang.

Pengukuran akan dilakukan apabila lompatan tersebut dinyatakan syah. Pengukuran lompatan diambil dari ujung balok tumpu yang terdekat dengan bak pasir, sampai pada tanda awal pendaratan. 

Bila pelompat berjalan mundur seusai melakukan lompatan maka yang diukur adalah jarak ketika atlet tersebut mundur. Oleh karena itu ketika seusai meloncat maka atlet harus berjalan maju. Pada pengukuran ini diusahakan untuk seteliti mungkin sebab selisih satu cm saja akan berpengaruh. Selain itu alat yang digunakan untuk mengukur juga harus sama ( hanya ada satu alat ukur). Hasil lompatan akan dicatat oleh pencatat hasil perlombaan.

Bila didalam sebuah perlombaan ada nilai yang sama maka untuk menentukan juara maka harus diberikan kesempatan pada kedua peserta tersebut untuk melakukan lompatan lagi. Dan bila masih sama maka dilihat dari prestasi atlet sebelumnya, dan bila masih sama baru diadakan undian. 

Peraturan Dalam Lompat Jangkit

Ada beberapa peraturan dalam lompat jangkit, yaitu:

1. Melompat sebelum balok tumpuan, tetap sah
2. Pada tolakan kaki pertama harus mendarat pada kaki yang lain
3. Pada tolakan kedua, harus mendarat pada kaki yang lain
4. Bila pelompat sedang melakukan lompatan dan menyentuh tanah dengan kaki ayun, hal ini dianggap melanggar
5. Lazimnya diberikan giliran melompat 1,5 menit – 2 menit